[...] Szału nie ma jak widać, wszystko przez te rpzerwy w treningach, więcej czasu spedza sie na powrotach do formy, aniżeli robieniu formy :P Dzisiejsza micha: 10:00 omlet owsiany na jajku i mleku z odrobiną miodu dla smaku (właśnie, czy ten miód jako cukier prosty tutaj trochę nie przeszkadza z rana ? czasem stosuję też dżem babcinej [...]
[...] też, i zrobiłem w zamian sumarycznie 7 serii prostowaniana maszynie i 4 serie zginania leżąc. ale przynajmniej łydki weszły dobrze ;) do tego brzuch. szama: sniadanie: omlet owsiany z dżemem jabłkowym na 120 g płatków owsianych i 4 jajkach i mleku potem 90g gainera reszta posiłków: kurczak po chińsku w sosie z torebki, część z dwoma [...]
[...] kickback - 5s12p - 2010 /SFD/2018/6/11/1aef99ff3fd44cecb190b21bd846c1bb.jpg 1.2.3 pojemniki w pracy ry kurak kurak /jaglana kasza Potreningowy to co zawsze 2 po treningowy omlet owsiany ryz i kurak /SFD/2018/6/11/bb14415b9e2f4af0a828fe3eb40ffb00.jpg 6. Wafle kurak platki jaglane /SFD/2018/6/11/f876a0d918e74b17a5b83f0c4ef6f095.jpg No i nowy [...]
[...] planu. Szczerze to jeszcze się zdołowałem bo nie sądziłem, że z tą klatą jest aż tak słabo. Mam nadzieję, że wszystko przyjdzie z czasem. 10:30 Standardowo na śniadanie omlet owsiany http://i62.tinypic.com/2dw9ds9.jpg 12:23 Początek treningu 3 minuty rower 2 minuty wymachy Wyciskanie na płaskiej 40kg x 15 45kg x 10 Wiosłowanie 40kg x 15 40kg [...]
29 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy, miska standardowo trzymana. Zastanawiam się nad kalorycznością w następnym tygodniu. Standardowo wrzucam 100kcal co tydzień, ale jak dojdzie szkoła(2km od dworca do szkoły, czyli w dwie strony to już 4km + wfy i ogólnie więcej ruchu) to może by podbić 200? Jest tu ktoś kto mógłby odpowiedzieć na pytanie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szynka raczej out, na śniadanie masz węgle o wysokim IG. Skoro tak ci nie smakuja owsiane to chociaż zmieszaj te chocapic z owsianymi w proporcjach 50/50, ewentualnie zrób omlet owsiany(trzeba kombinować! może takim sposobem ci wejdą). Ziemniaki zastąp ryżem/kaszą/makaronem. Przed treningiem masz 200g kuraka, a weź 100g je**** po treningu a te [...]
Dziękuję za odpowiedź :) Słodka kolacja, czyli np omlet owsiany z owocem lub dodatkiem erytrytolu (cukier rafinowany i produkty przetworzone staram się ograniczyć do zera). Jeśli zaś chodzi o niedojedzoną kolację - taka sytuacja zdarzyła mi się ostatnio dwa razy i do bilansu brakowało ok 500 kcal.
[...] Staram sie nie popadac w ortodoksje i nie odmawiac sobie wszystkiego,jesli moja redukcja ma trwac kilka miesiecy. I choc staram sie jednak ograniczac nabial, ciagle mi sie on wkrada do jadlospisu. Mleko tradycyjnie na dobry sen i ukojenie nerwow, zolty ser na omlet owsiany, mghmm.. No, ale jesli ma tak bardzo popsuc efekty,to go odstawie...
witam dziś bylo tak: wstałem rano wyspany jak nigdy śniadanie był omlet owsiany jak zwykle 2. 150 gryczana 120 kurczak 200 warzywa 3 120 kurak 150 makaron drum 4 zupa barszcz ukraiński 200g ziemniaków 100g wołowiny 100 g warzyw głównie buraków bulion 5. 150 kasza 200 wątroba drobiowa 250 warzywa kalafior i brokół głównie 6 zaraz bdzie twaróg i [...]
Poran teraz klusek śląskich mi się zachciało %-) Tydzień 27 (26 tyg + 3 dn) Dieta: -omlet owsiany,banan,nektarynki -chłodnik,ziemniaki,masło,nektarynki -zupa pomidorowa, grejfrut, nektarynki Jak widać nektarynki na tapecie%-) Strasznie chce mi się owoców teraz i myślę,że może trochę z nimi przesadzam ale jakoś ciężko się opanować :-) Nie mogę [...]
Czw, 2/03 DT Trening 1. Przysiad tylni 85% 1RM 5*3-5 67.5*5*5*5*5*4 - Masakra, mialam dzisiaj wrazenie, ze tone to wazylo. Jak nic oslabienie przez nadciagajacy @ 2. MC 50% 1RM 4*15 50*15*15*15*15*15 - no moglabym tym machac i machac:-P 3. Kompleks zakrok + rdl na jednej nodze, hantla 10kg 3*12 - chcialam 3*15 ale zad mnei bolal 4a. "clams" z guma [...]
Wiosna za oknem, coraz więcej świeżych owoców da się wyłapać - i to lubię! :-) 1. Klasyka czyli omlet owsiany z kakao, kurkumą, imbirem, cynamonem, wiórkami kokosowymi do tego polewa bananowa, kiwi i truskawki. 2. Jajówa z oliwkami, cebulą, czosnkiem i ketchupem do tego chleb z pełnego ziarna i ogóras kiszony. 3. Nowy Magnum. 4. Lody waniliowe z [...]
Aga ja juz nie podejmuje sie >80kg bo plecy mnie bola do dzis;) Na 16 lat? Haha, bez przesady;) chociaz lepiej mlodziej niz starzej:p dzisiaj u mnie interwaly i regeneracja w formie kąpieli z solą salco;) Dieta: 1. Omlet owsiany 2. Ryz, kurczak, warzywa 3. Migdaly, kawa z mlekiem sojowym 4. Zupa krem z pomidorow, pulpety z kurczaka, warzywa, [...]